Pour la plupart des travailleurs à plein temps, les longues heures passées assis au bureau peuvent être épuisantes. Après le travail, gérer les trajets domicile-travail ou les engagements sociaux rend presque impossible de trouver du temps pour faire de l'exercice régulièrement. Le conflit entre le désir de rester en bonne santé et les réalités du quotidien est une lutte commune pour de nombreux travailleurs de bureau. Passer trop de temps assis conduit à une fatigue physique, une diminution de la forme physique et un stress mental croissant.
Intégrer l'exercice dans votre trajet quotidien
Lee, un monteur vidéo et photographe, est un travailleur de bureau urbain typique et un utilisateur du vélo électrique Fiido X. Malgré son emploi du temps chargé, il a trouvé une solution équilibrée : il a transformé son vélo électrique en une partie de sa routine d'entraînement, de sorte que l'exercice ne prenne plus de temps supplémentaire. Pour intégrer la condition physique de manière naturelle dans sa vie quotidienne, Lee a fait plusieurs ajustements clés :
Optimisation des trajets domicile-travail
Lee vit à environ 3 km de son bureau, il a donc choisi plusieurs trajets plus adaptés au vélo :
Des routes avec des pentes légères ou des segments plus difficiles où il peut désactiver l'assistance pour entraîner ses jambes.
Des itinéraires larges et ouverts avec de meilleurs paysages, tels que des pistes cyclables au bord de la rivière, des rues bordées de parcs ou des routes urbaines peu fréquentées.
Une combinaison de différents types de parcours en fonction de son énergie et de son emploi du temps – commençant par des routes planes faciles, éteignant l'assistance sur les sections escarpées pour l'entraînement, puis réactivant l'assistance pour arriver confortablement au bureau.
De cette manière, son trajet n'est pas trop fatigant tout en offrant une stimulation corporelle significative.
Ajustement flexible des modes d'assistance
Trajet du matin : Mode d'assistance normal. Cela l'aide à éviter la fatigue et à rester alerte et confortable lorsqu'il arrive au travail.
Trajet du soir : Mode éco ou sport. Il considère le trajet retour comme une séance d'entraînement, donnant ainsi une stimulation efficace à ses jambes et à son système cardiovasculaire.
Lee ajuste le niveau d'assistance en fonction du temps et de sa condition physique. Le matin, il préfère le mode d'assistance normal pour rester actif sans se fatiguer; le soir, il passe en mode éco ou même sport pour un entraînement plus intense.
Utilisation du temps fragmenté pour des micro-entrainements
En plus de son trajet domicile-travail, Lee utilise aussi son vélo électrique pendant ses pauses déjeuner ou ses moments de libre pour se rendre à des cafés, des parcs ou des supermarchés proches, pour repérer des lieux de tournage ou planifier des séances. Ces petites balades l'aident à rester actif, brûler des calories supplémentaires et se détendre mentalement.
Utiliser le temps de trajet ou fragmenté pour rouler avec un vélo électrique compte comme un exercice aérobique léger à modéré. Même en mode d'assistance faible, la fréquence cardiaque du cycliste augmente légèrement, ce qui est bénéfique pour la fonction cardiovasculaire, la circulation sanguine et l'activité quotidienne générale. Éteindre l'assistance ou utiliser les modes normal/sport génère une intensité plus élevée, renforçant ainsi les muscles des jambes et l'endurance. Au fil du temps, cela aide à brûler les graisses, soulager la raideur causée par les longues heures assises, réduire le stress et accomplir de l'exercice sans avoir besoin d'ajouter du temps d'entraînement supplémentaire – idéal pour les travailleurs de bureau occupés.
Entraînement du week-end : Combiner le vélo électrique et les séances de gym
Si votre salle de sport est située à 2–5 km de chez vous, vous pouvez utiliser un vélo électrique comme échauffement pour votre trajet et comme une partie de votre routine d'entraînement.
Utiliser un vélo électrique comme échauffement pour le trajet
Un trajet de 5 km en vélo électrique prend généralement moins de 15 minutes. Rouler avec l'assistance normale élève la fréquence cardiaque et réchauffe le corps avant l'entraînement en force.
Entraînement en force ou spécifique à la salle de sport
En général :
Les femmes se concentrent souvent sur les fessiers et les jambes pour le modelage et la force du bas du corps.
Les hommes se concentrent généralement davantage sur l'entraînement du haut du corps, comme la poitrine, le dos, les épaules et les bras.
Choisir comment rentrer en fonction de votre condition
Si vous avez principalement entraîné le haut du corps (poitrine, dos, épaules, bras), le bas du corps n'est généralement pas trop fatigué. Lorsque vous êtes fatigué ou dans un état moins optimal, utiliser le mode d'assistance lors du trajet retour aide à maintenir une fréquence cardiaque basse à modérée, favorise la récupération active, aide à éliminer les lactates, réduit les tensions musculaires et prévient une fatigue excessive – sans ajouter de surcharge pour les jambes.
Si vous avez entraîné le bas du corps (fessiers, jambes, muscles des jambes), les douleurs musculaires durent souvent de 3 à 7 jours, ce qui est une réponse normale aux micro-dégâts musculaires.
Dans ce cas :
Douleur légère : Une conduite douce avec assistance aide la circulation sanguine et accélère la récupération.
Douleur sévère ou surentraînement : Il est recommandé de se reposer pour éviter toute charge supplémentaire.
La combinaison de l'entraînement en force (anaérobie) et du cyclisme (aérobie) renforce la force musculaire et l'endurance tout en améliorant la fonction cardiovasculaire et en soutenant la récupération – créant ainsi un effet d'entraînement complet et équilibré.
Deux recommandations clés
Choisir votre vélo en fonction de votre niveau de forme et de votre expérience
Si vous êtes un cycliste athlétique, envisagez un vélo électrique à pneus larges. Ces vélos sont adaptés à divers terrains, et même sans assistance, vous pouvez compléter confortablement vos trajets quotidiens et vos entraînements, rendant les sorties à haute intensité réalisables sans surcharge excessive.
De plus, les vélos électriques de style sportif inclinés vers l'avant conviennent aux cyclistes qui recherchent la vitesse et une sensation plus athlétique. Des modèles comme le Fiido Air ou le Fiido C21 offrent une meilleure aérodynamique et une meilleure efficacité de conduite, idéals pour les longues distances ou les sorties intensives.
Mais si vous êtes débutant ou avez une force physique moyenne, choisissez un vélo électrique léger de moins de 25 kg avec plusieurs modes d'assistance. Cela rend le trajet plus facile tout en permettant un ajustement flexible de l'intensité de l'exercice.
Choisir votre vélo en fonction de l'environnement de votre trajet
Si votre trajet inclut les transports publics, choisissez un vélo électrique compact ou pliable. Le Fiido D3 Pro mini et les vélos pliants Fiido X ou D11 sont d'excellents choix pour des connexions de transport faciles et un rangement pratique.
Pour les trajets longs, choisissez un modèle avec une grande autonomie et un confort élevé pour éviter la fatigue. Les vélos avec suspension avant ou siège rembourré rendent les longues balades plus confortables; un pneu d'environ 2,0 à 2,5 pouces de large est idéal. Des modèles comme le Fiido Titan et Fiido Nomads incluent une suspension, équilibrant ainsi la stabilité et le confort.
Fiido X Vélo électrique Pliant
Vélo électrique urbain primé par l'IF Design Award.
Bénéfices inattendus de la forme physique avec un vélo électrique
Intégrer le cyclisme dans un emploi du temps de travail chargé permet de faire de l'exercice sans coût supplémentaire en termes de temps :
Le trajet quotidien devient une activité régulière, les trajets durant les pauses déjeuner ou les petites pauses augmentent le mouvement, et les sorties plus longues ou les visites au gymnase le week-end apportent des avantages d'endurance et de cardio – tout en offrant également du plaisir et des opportunités sociales. Cela rend la forme physique plus facile, plus constante et plus durable.
